Zsírégető tormadiéta

A tormától sokan ódzkodnak, mivel erős, orrfacsaró, könnyfakasztó illat- és íz élmény jut eszükbe róla. Kis mennyiségben használva azonban a torma csak pikáns ízt ad az ételeknek, forrázva pedig az erejéből is sokat veszít, így akkor is érdemes megkóstolnod, ha egyébként nem szereted az intenzív aromákat.

A torma erős vízhajtó, ezért fogyasztásával elsősorban a has körüli plusz centiket veheted célba. Segít megszabadulni a sejtek között megrekedt folyadéktól, így máris lefarag egy keveset a hasad és a csípőd térfogatából.

Emellett jótékonyan hat az emésztésre, serkenti az anyagcserét és fokozza a véráramlást, aminek következtében szervezeted természetes méregtelenítő és salaktalanító folyamatai is hatékonyabbak lesznek. A torma fogyasztása Candida esetén is ajánlott, mivel segít elpusztítani a kártékony gombákat, így szerepet játszhat a bélflóra egyensúlyának helyreállításában is.

Így működik a diéta

Az egyhetes vízhajtó, emésztésjavító, has lapító tormadiéta alatt nem kell kilószámra enned a karakteres zöldséget, az is elég, ha napjában egyszer valamelyik étkezésbe beiktatod a tormát. Akár főfogásként, akár köretként vagy csak ízesítőként használod, a torma képes lesz kifejteni karcsúsító, méregtelenítő hatását.

A diéta alatt kerüld a fehér liszt, a cukor és a telítetlen zsírok fogyasztását, és egyél meg minden nap egy kis poharas élőflórás joghurtot, hogy a bélflórád még gyorsabban regenerálódjon.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg tormás csirkemell, egy bögre párolt zöldborsó.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykamell sonka, egy paprika, egy kis kanál tormakrém, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, egy bögre párolt répa.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre alma-zeller saláta

3. nap

Reggeli: rántotta három tojásfehérjéből, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy közepes méretű alma.
Vacsora: egy bögre tormakrém leves.

4. nap

Reggeli: három evőkanál gabonapehely, három evőkanál zabpehely, egy pohár zsírszegény tej, fél bögre málna.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: egy bögre sóskafőzelék, egy főtt tojás.
Uzsonna: három tormás sonkatekercs.
Vacsora: egy bögre káposztasaláta.

5. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy marék napraforgó, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, fél bögre ecetes torma.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

6. nap

Reggeli: egy bögre hajdinakása egy evőkanál reszelt tormával, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: egy tonhalas szendvics.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet füstölt lazac, egy marék rukkola, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg tofu egy bögre wokban párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre joghurtos céklasaláta tormával.

Forrás: Kiskegyed

Karcsúsító gyógytea

Jó teakeverékekkel tele vannak a drogériák polcai. Csakhogy ezek a teakeverékek igen borsos árúak, ezen szeretnék segíteni, hogy egy nagyszerű karcsúsító teakeverék receptet közre adok. Fogyasszátok és fogyjatok.

Hozzávalók

2 rész Csalán levél

2 rész Szibériai ginzeng gyökér

1 rész Senna levél

1 rész Gyermekláncfű levél

1 rész orvosi ziliz

1 rész Szilfa kéreg

½ rész egész fahéj

½ rész narancshéj

½ rész gyömbér gyökér

¼ rész ánizsmag

Mérjük ki a gyógynövényeket egy nagy tálba, alaposan keverjük össze, majd egy jól zárható üvegbe tegyük bele.

Fél liter vizet forraljunk fel, és öntsük 2 teáskanál teakeverékre. Befedve hagyjuk állni 10-15 percig, majd a nap folyamán kortyoljuk el. 

Turmixok a diétához

Néhány reggeli turmix recept. Persze nem csak a diétában használható. Ha örömünket akarjuk lelni egy finom italban, bátran készítsünk turmixokat. Ezek csak ötletek, viszont a fantáziánk beindulhat, és akkor az ízek szabadon szállhatnak.

1  narancs, hámozott

0,25 csésze zsírmentes joghurt

2 evőkanál narancslé koncentrátum

0,25 teáskanál vanília-kivonat

4 jégkocka

elkészítés

Turmixoljuk össze a hozzávalókat addig, amíg teljesen sima lesz.

Zöld és görög

250 ml édesítetlen Mandulatej

120 ml víz

1 kanál vanília ízesítésű fehérjepor

½ kis banán

¼ érett avokádó

60 ml sima görög joghurt

Mindent bele teszünk a turmixgépbe és keverjük össze.

Kalória-244 kcal

Zsír-7 g

Szénhidrát-17 g

Cukor-9 g

Fehérje-30 g

Cappuccinó

250 ml hideg kávét

120 ml édesítetlen Mandulatej

1 kanál csokoládés fehérjepor

1/4 csésze áfonya

1/2 t Stevia vagy más édesítőszer

¼ teáskanál kakaó

csipet őrölt fahéj

Mindent bele teszünk a turmixgépbe, és összekeverjük. Adjunk hozzá 3-4 kis jégkockát.

Kalória-130 kcal

Zsír-1,5 g

Szénhidrát-3 g

Cukor-3 g

Fehérje-24 g

Boldog óra turmix

1 kanál bármilyen ízesítésű fehérje, vagy savópor

1/2 banán

 120 ml édesítetlen mandulatejet

120 ml narancslé 100 %-os

¼ csésze eper

6 jégkocka

 Minden összetevőt tegyünk a turmixba és jól keverjük össze.

Kalória-218 kcal

Zsír-1,25 g

Szénhidrát-25 g

Cukor-21 g

Protein-26 g

Sütőtök pite turmix

1 kanál vanília ízesítésű tejsavó por

120 g sült tök

120 ml cukrozatlan mandulatej

120 ml víz

1/8 tk  Stevia vagy más édesítő

¼ t fahéj

1/8 t sütőtök pite fűszer (fahéj, gyömbér, szerecsendió, szegfűszeg egyenlő mennyiségben, finomra őrölve)

6 jégkocka

Mindent tegyünk a turmixba és alaposan keverjük össze.

Kalória-160 kcal

Zsír-27 g

Szénhidrát-9 g

Szénhidrát -5 g

Cukor-4 g

fehérje-27 g

Banános gyümölcskenyér

1 kanál tejsavó por

½ banán

120 ml cukrozatlan Vanília mandulatej

120 ml víz

1 evőkanál zabpehely

¼ teáskanál fahéj

1/8 t vanília kivonat

6 jégkocka

A zabpelyhen kívül minden összetevőt tegyünk a turmixba és alaposan kavarjuk össze. Öntsük pohárba, és a zabpelyhet lazán forgassuk bele.

Kalória-160 kcal

Zsír-2 g

Szénhidrát-8 g

Cukor-7 g

Fehérje-26 g

Eper Banán turmix

1 kanál banán ízű tejsavó por

60 ml görög joghurt

120 ml édesítetlen mandulatejet

120 ml víz

¼ csésze eper

½ tk Stevia vagy más édesítő

½ citrom leve

6 jégkocka

Minden hozzávalót tegyünk a turmixba és alaposan keverjük össze.

Kalória-155 kcal

zsír-1,25 g

Szénhidrát-5 g

Cukor-5 g

Fehérje-30 g

Ötletek diétás, vagy fogyókúrás ebédekhez

A diéta mindenkit megvisel. Aki azt mondja, hogy neki semmilyen gondot nem okozott a betartása, nem mond igazat. Én gyakorló fogyókúrázóként ezt bizton állíthatom. Éppen ezért szeretnék segíteni azoknak, akik komolyan gondolják, hogy megszabadulnak a súlyuk egy részétől. Annyi féle fogyi tabletta kapható, és annyi féle programban részt lehet venni. Az igazság az, hogy ezek mind jó üzletek azoknak, akik kínálják. Érdekes módon, több a becsapott ember, mint az elégedett. Én is annyi pénzt költöttem már csodaszerekre, hogy egy alapos plasztikázást már kifutott volna, beleértve akár a zsírleszívást is. Éppen ezért gondoltam, hogy a saját lábamra állok. Ha egy rendőr sikerrel járhat, miért ne tehetném meg én is. Bár a nap a reggellel indul, én mégis először ebéd ötleteket szeretnék adni. Előző este elkészíthetjük, és magunkkal vihetjük a munkahelyre. Ezek nagy része 400 kalóriás, vagy inkább kevesebb. Akinek ez nem lenne elég, egy 100 kalóriát még mellé ehet. Ehhez is kap némi segítséget. Remélem sok ötletet találtok, hogy a megpróbáltatások ne legyenek annyira elviselhetetlenek. Álljon itt az első héthez a segítség.

 1. Zöldfűszeres sajt és paradicsom szendvics : 398 kalória : A túró egy fantasztikus zsírszegény fehérjeforrás!

1  1 db teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
¼ csésze zsírszegény túró: 40 kalória
2 szelet paradicsom: 10 kalória
¼ avokádó , szeletelt: 68 kalória
1 levél vaj saláta: 5 kalória
1 evőkanál snidling, apróra vágott: <1 kalória
fokhagymapor ízlés szerint: <1 kalória

 Snack: 1 kis banán és egy négyzet alakú, sötét csokoládé (130 kalória)

2. Hawaiian vega Burger : 380 kalória 

Avokádóra cseréljük le a majonézt, mert tele van egészséges  zsírokkal.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 90 kalória
1 vega Burger pogácsa: 100 kalória
¼ avokádó, áttört: 68 kalória
1 körszelet ananász: 25 kalória (friss, és nem cukrozott)
2 evőkanál barbacue szósz: 15 kalória
1 marék lucerna csíra: 5 kalóriát 

Snack: 1 nagy marék burgonya chips (80 kalória)

3. Ropogós Tonhal : 382 kalória 

A görög joghurt teszi ezt a tonhal salátát ugyanolyan krémesé, mint ha klasszikus majonéz lenne.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
½ doboz tonhal: 90 kalória
¼ csésze zsírmentes görög joghurt: 30 kalória
½ zeller szár, apróra vágott: 5 kalóriát
3 szelet sült piros paprika: 30 kalória
1 marék bébi spenót: 5 kalória
1 citromlevet: <1 kalória 

Snack: 1 csésze cseresznye (90 kalória)

4. pulykahús: 365 kalória 

A pulykahús olyan ízletes és sovány fehérjeforrás. Bónusz pontok kiválasztására alacsony nátriumtartalmú hozzávalókkal.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
3 szelet főtt vagy grillezett pulyka: 90 kalória
2 evőkanál hummusz: 60 kalória
1 evőkanál kecskesajt: 60 kalória
1 marék bébi spenót: 5 kalória

 Snack: 9 parmezános, zöldfűszeres burgonya chips (140 kalória)

5. Mediterrán Burger: 400 kalória

Ha pulyka húst használunk a hagyományos marhahús helyett, néhány kalóriát nyerünk az ízek feláldozása nélkül.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 90 kalória
1 pulyka burger pogácsa: 140 kalória
2 evőkanál feta sajt: 50 kalória
2 szelet paradicsom: 10 kalória
1 teljes szelet vöröshagyma: 5 kalória
1 marék spenót: 5 kalória 

Snack: 5 db zabkorpás keksz, 1 szelet csökkentett zsírtartalmú sajttal (100 kalória)

6. Fűszeres csicseriborsó Pita: 350 kalória 

 Próbáld ki ezt a finom, hagyományos falafeles szendvicset  sült csicseriborsó nélkül .

1 teljes kiőrlésű pita: 80 kalória
½ csirkemell : 100 kalória
¼ csésze csicseriborsó: 70 kalória
¼ csésze görög joghurt: 30 kalória
1 megszórjuk petrezselyem: <1 kalória
1 megszórjuk oregánóval: <1 kalória 

Snack: 1 nagy őszibarack (70 kalória)

7. Fekete babos Burrito: 365 kalória 

A fekete bab egy félelmetes rostforrás .

1 teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
¼ csésze fekete bab: 60 kalória
¼ avokádó, szeletelt: 60 kalória
¼ kis vöröshagyma, szeletelt: 10 kalória
1 teáskanál csípős szósz: 5 kalóriát 

Snack: 10  sült tortilla chips  ¼ csésze salsa ( 100 kalória)

Hogyan használhatók még a fehérjeporok.

A fehérjeporok a diéta része. Ha csak egy étkezést helyettesítünk a belőlük készített turmixszal, már sok kilótól megszabadíthatjuk magunkat. Emellett a szervezetünk nem fog a fehérje megvonása miatt hiányban szenvedni.

Azon kívül sok-sok mindenre használhatjuk még.

Az általam tett kutatások szerint jót teszünk vele. Bár nagyon sok ellentmondás is létezik. De hát ettől vagyunk különbözőek, hogy nem mindenben egyezik meg a véleményünk. Egy olyan oldal található itt, amely velem ért egyet, és magyarázattal is szolgál, hogy miért. Olvasd el, hiszen Ő jobban ért ehhez mint én.

Most álljon itt néhány példa arra, mi mindenre is jó még a fehérjepor.

1.Muffinok : 

Próbáljuk meg alacsony cukortartalmi és magas fehérje tartalmú muffinok készítésénél.

1 csésze szójatej (lehet mással is)
1 tk almaecet
1 csésze teljes kiőrlésű liszt
1/2 csésze fehérje por
2 tk sütőpor
1/2 tk szódabikarbóna
1/4 tk só
1 tk fahéj
1 tk vanília kivonat
1/3 csésze repceolaj
1/3 csésze cukor
1 1/2 csésze fagyasztott áfonya

Természetesen ez a recept variálható, az ízlésünknek megfelelően.

 2. Palacsinta : 

Egy édes reggeli, esetleg desszert.  Egészségesebb lehet a proteintől

Vastagabb amerikai típusú palacsinta. Gofri sütőt is használhatunk, ha van.

2 csésze zabliszt.
1 csésze túró
1 csésze tojásfehérje
1 csésze zsírmentes joghurt
60 g fehérje por (íz választható)
1 evőkanál sütőpor 
1 teáskanál só

Mindent rakjunk egy tálba, és bot mixerrel keverjük simára. Pihentessük fél, egy órát és olajozott serpenyőben süssük meg mindkét oldalát aranysárgára.

. 

3. Pudding : 

Hozzávalók

1 csomag cukormentes főzésnélküli pudingpor
500 ml zsírmentes tej
60 g fehérjepor

Keverjük össze a hozzávalókat, és hagyjuk tíz percet pihenni.

4. Turmixokat : 

Keverjünk egy evőkanállal a turmixunkhoz . 

5. Sütemények :

 Akár a felét is helyettesíthetjük a lisztnek fehérjeporral, csupán fél csészényi folyadékkal többet használjunk. A cukor mennyiségét viszont csökkenthetjük akár a felére is.

 6. desszert karamell helyett:

 240 g tejsavó por, 1 csésze zabpehely, 1 csésze sovány tej

Keverjük össze a hozzávalókat tegyük egy tálra, simítsuk el és tegyük hűtőbe. Amikor megdermed, 8 részre vágjuk. Egészséges snack karamell helyett.

7. Joghurt : 

Keverjük 1-2 adagolókanál protein port a kedvenc joghurtunkba! Fokozzuk tovább: dió, gyümölcs, csokoládé chips ... 

8. Tej shake : 

Keverjünk össze 1 csésze sovány tejjel, vagy rizs- esetleg mandulatejjel, 6 jégkockát és 1-2 evőkanál fehérje por egy mixerbe.  Ha a krémesebb turmixot kedveljük, használjunk jégkockából készült tejet! 

9. Kávé : 

Készítsünk egy egészségesebb jéghideg italt, csokoládés frappucino-t

Hozzávalók

1 evőkanál/teáskanál instant kávé granulátum
3/4 csésze sovány tej
1/4 csésze folyékony Belga csokoládé
1 evőkanál csokoládé ízű fehérjepor
10 jégkocka

Minden hozzávalót tegyünk egy mixerbe és keverjük simára. A kávé mennyisége attól függ, mennyire szeretjük kávésan.  

10. Zöldséggel ízesített tésztákba, süteményekbe : 

Próbáld ki a sült tökkel a fehérjeport. 

500 g sütőtök reszelve
2 csésze liszt
3/4 csésze agávé szirup
4 tojás
2/3 csésze tojásfehérje
1 tk fahéj
1 tk gyömbér
3 evőkanál fehérjepor

Keverjük össze a hozzávalókat, és öntsük egy olajozott sütő edénybe, süssük 180 fokon 60 percig.

11Jégkrém : 

Mixeljünk össze 400 ml görög joghurtot 2-3 evőkanál fehérjeporral.

Keverjük simára, majd fagyasszuk. 20 percenként keverjük meg, amíg a kívánt fagyosságot el nem éri.

12. kekszek :  

Hozzávalók

2 csésze ropogós mogyoró vaj
3-4 evőkanál fehérje por (csokoládé vagy vanília),
2 érett banán tört
2 evőkanál lenmag (használjunk frissen őrölt lenmagot)

A hozzávalókat keverjük össze. A keverékből dió nagyságú golyókat formálunk és fagyasztóba tesszük. Tálalás előtt legalább 2 órával készítsük el.